계단오르기 운동효과 알아보아요.

 

 

계단오르기는 대표적인 유산소 운동으로 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 

본 포스팅에서는 척추건강을 위한 계단오르기 운동효과에 대해서 알려드리겠습니다. 

 

계단 오르기 운동 효과

1. 혈액순환 촉진

계단오르기는 혈액순환을 도와 우리 몸속에 불필요한 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다. 또 면역력 증진과 함께 항산화 작용도 도움이 됩니다. 혈액과 산소의 순환 기능도 좋아지기 때문에 근육 강화 효과는 심혈관 건강에도 좋습니다. 

 

2. 심폐기능 향상

심박수를 높이고, 호흡량을 증가 시켜줍니다. 이는 심혈관 기능을 향상시켜주고, 체지방연소에도 도움이 됩니다. 

 

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3. 하체근력강화

계단오르기 운동은 코어근력 개선과 하체근력강화에 도움이 됩니다. 허벅지 근육은 우리 몸 전체 근육의 30% 정도 됩니다. 계단 오르기 운동을 하면 근육량이 늘어 기초대사량이 올라가기 때문에 살이 찌지않는 체질이 될 수 있습니다. 

 

4. 체중감량

계단 오르기 운동의 칼로리 소모량은 1층 올라갈때마다 7~8kcal정도입니다. 20층 건물을 오르게 되면 평균 150kcal을 소모할 수 있습니다. 

걷기 운동과 비교했을 때 칼로리 소모량이 비교적 많고 체지방을 태워주는 유산소 운동입니다. 

 

5. 골다공증 예방 효과

골절 병력이 있거나 이미 무릎에 관절염이 있는 분들에게는 관절에 부담을 줄 수 있는 운동이지만 관절에 이상이 없는 분들에게 계단 오르기 운동은 골밀도를 높여서 골다공증을 예방하는데 효과적입니다. 

걷기 조깅 계단 오르기처럼 기구 없이 나의 몸무게를 실어서 움직이는 운동을 '체중 부하 운동'입니다. 체중부하운동은 뼈에 체중이 실리는 가벼운 스트레스로 골밀도를 높이는데 효과적인 운동입니다. 

 

계단 오르기 올바르게 하는 법

• 척추/ 관절이 튼튼하면 계단오르기 운동을 추천합니다. 
• 현재 무름이 아픈 분들은 계단오르기 운동은 피하세요.
• 무릎 아픈 적 있는 분들은 낮은 계단 앞꿈치로 오르세요. 내려오기는 금기입니다. 
• 허리 아픈 분들은 계단 운동 추천! 높은 계단은 피하세요!

이상 계단 오르기 운동효과에 대해서 알아보았습니다. 

 

오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요.