여자 아르기닌 효능과 부작용 알아보아요.

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요즘 건강을 위해 운동하시는 분들이 많으시죠?

그에 따라 운동 전후에 섭취하는 헬스 부스터도 덩달아 관심이 높아지고 있습니다.

오늘은 가장 잘 알려진 부스터 중 하나인 아르기닌(L-아르지닌)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

여자 아르기닌의 효능과 부작용, 여자분들에게 좋은 효능, 아르기닌이 풍부한 음식에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

아르기닌이란?

단백질을 구성하는 염기성 α-아미노산의 하나입니다.
화학식 : C6H14N402
수용성
체내 일산화질소(NO)의 '재료'가 되는 물질입니다.
근육의 에너지 대사를 위해 필요한 질소의 운반, 저장, 배설을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 근력 운동을 즐기는 사람들에게 특히 사랑받는 성분입니다.

아르기닌 효능

1. 운동능력 향상

반복적인 근력 운동, 근육 운동 전 섭취하면 혈액 순환을 촉진시켜서 운동 효과를 높여주고, 더 높은 강도의 운동을 수행할 수 있게 해 줍니다. 근육 생성과 지방 감소, 골밀도 증가에도 도움을 줍니다.

또한 혈관 확장에 도움을 주는 산화질소 때문에 운동 중 골격근에 전달되는 산소의 양을 증가시키고, 산소 요구량을 줄여 지구성 운동능력(지구력)을 향상할 수 있습니다.

2. 성장호르몬 촉진

아르기닌을 복용하면 성장호르몬이 촉진된다는 많은 임상 논문들이 있습니다.

5000mg~9000mg을 복용할 때 가장 좋은 효과를 낸다고 합니다.

아르기닌 섭취 30분 후 성장 호르몬이 상승하기 시작하였고, 섭취 60분 후 최대 성장호르몬 수치를 보였다고 합니다.

3. 모발 성장에 도움

아르기닌은 두피에 전달되는 혈관을 확장시켜 줍니다. 이는 모발로 이어지는 영양분과 산소 공급에도 도움을 주는데요. 아르기닌의 산화질소(NO) 생성을 통해 혈관이 확장되어 혈류와 순환이 개선될 수 있는데요, 이 산화질소의 혈액 순환 효과가 모낭에도 작용해, 모낭에 혈액 공급을 증가시켜 모발 성장을 촉진시켜 주는 효과가 있습니다.

모낭 혈액순환 효과 덕분에 모발 섬유에 영양 공급이 원활해지고, 모낭을 건강하게 유지함으로써 아르기닌은 모발을 더 강하게 만듭니다.

4. 혈당 중성지방 콜레스테롤 감소

아르기닌을 매일 45일간 섭취한 그룹에서 FBS(공복혈당), 트라이글리세라이드, LDL(저밀도 지단백 콜레스테롤) 및 기타 콜레스테롤 수치가 크게 감소하였고, HDL(고밀도 지단백 콜레스테롤) 수치는 증가했다는 연구 결과입니다.

아르기닌 부작용

1. 복통 등의 위장관 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 헤르페스 감염증이 나타나는 사람은 고함량 아르기닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

3. 심장질환이 있는 노인의 경우 섭취에 주의해야 합니다.

4. 아르기닌은 대사과정 중에 요소로 분해되므로 통풍이 있으신 분들은 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.

아르기닌 여자에게 좋은 효능

흔히 아르기닌을 남성분들만 섭취하는 것으로 알고 있는 경우가 많은데요. 여성분들에게도 좋습니다.

피부 노화 예방

노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 HGH 증강 인자가 체내에서 많이 방출되도록 도와주는 역할, 몸 안에서 많이 배출되도록 도와주는 역할을 함으로써 피부 노화 예방에 좋은 효과를 있습니다.

다이어트

아르기닌의 지방 분해와 체지방 감소 효능이 있어서 다이어트에 효과가 있습니다.

또한 근육량을 빠르게 증가시켜 줘서 기초대사량을 높여주는 효과가 있습니다.

아르기닌 풍부한 음식

우엉, 전복과 쇠고기, 전어, 대하 등이 아르기닌이 풍부한 대표적 음식입니다.

이상 아르기닌의 효능과 부작용을 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다.